อาการทางใจของโรคซึมเศร้า

อาการทางใจของโรคซึมเศร้า หลายคนอาจเข้าใจว่าโรคซึมเศร้านั้นจะต้องมีอาการซึม เศร้า เพียงอย่างเดียว เมื่อตนเองหรือคนใกล้ชิดไม่ได้มีอาการดังกล่าว จึงอาจมองข้ามเรื่องโรคซึมเศร้าไปได้

แต่แท้จริงแล้วอาการของโรคซึมเศร้านั้นมีความหลากหลาย และแต่ละคนอาจแสดงออกไม่เหมือนกัน โดยสามารถแบ่งคร่าวๆ ได้เป็นอาการทางใจ และอาการทางกาย ดังนี้

อาการทางใจของโรคซึมเศร้า
รู้สึกเศร้ามาก หมดหวัง หรือวิตกกังวล
หมดความสนุกในสิ่งที่เคยชอบ
หงิดหงิดง่าย หรืออารมณ์แปรปรวน
ไม่มีสมาธิ หรือจดจำสิ่งต่างๆ ได้แย่ลง
คิดทำร้ายตัวเอง หรือฆ่าตัวตาย

อาการทางกายของโรคซึมเศร้า
ปวดหลัง
ปวดหัว
ปวดข้อ
ปวดตามแขนขา

พฤติกรรมการกินเปลี่ยนไป เช่น กินมากเกินไป หรือกินน้อยเกินไป ปวดท้อง ระบบย่อยอาหารผิดปกติ
พฤติกรรมการนอนเปลี่ยนไป เช่น นอนไม่หลับ หรือหลับมากไป
เหนื่อยง่าย
เคลื่อนไหวช้า
อย่างไรก็ตาม อาการของแต่ละคนอาจแสดงออกไม่เหมือนกัน และอาจไม่ได้มีอาการครบตามที่กล่าวมาทั้งหมด

ใครควรตรวจโรคซึมเศร้า
ผู้ที่มีอาการ หรือมีคนใกล้ชิดมีอาการดังต่อไปนี้ ควรพิจารณาเข้ารับการตรวจโรคซึมเศร้าเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง

มีอาการเข้าข่ายภาวะซึมเศร้าจนรบกวนการใช้ชีวิต เช่น กระทบความสัมพันธ์และการทำงาน แต่ยังไม่รู้วิธีจัดการกับปัญหาเหล่านี้
มีอาการเข้าข่ายภาวะซึมเศร้ายาวนานกว่า 2 สัปดาห์
มีความคิดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย วางแผนฆ่าตัวตาย รวมถึงเคยพยายามฆ่าตัวตาย

การบรรเทาโรคซึมเศร้าด้วยตัวเอง
การปรับเปลี่ยนความคิดหรือพฤติกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวัน อาจช่วยให้การรักษามีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนี้

เรียนรู้เกี่ยวกับโรคซึมเศร้า การหาข้อมูลเกี่ยวกับโรคซึมเศร้าอาจช่วยให้คุณมีแรงจูงใจที่จะปฏิบัติตามแผนการรักษามากขึ้น รวมถึงทำความเข้าใจกับครอบครัวเพื่อให้พวกเขาเข้าใจและสนับสนุนได้อย่างถูกวิธี
คอยสังเกตสัญญาณเตือนความซึมเศร้า จิตแพทย์หรือนักจิตบำบัดอาจแนะนำให้สังเกตว่าอะไรที่กระตุ้นให้เกิดอาการซึมเศร้า รวมถึงอาจบอกคนใกล้ชิดที่ไว้ใจให้ช่วยกันสังเกตสิ่งกระตุ้น ก็จะช่วยให้คุณวางแผนจัดการกับความซึมเศร้าได้ดีขึ้น
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสารเสพติด แม้ทั้ง 2 อย่างนี้จะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นในระยะสั้น แต่จะทำให้อาการแย่ลงในระยะยาว และทำให้โรคซึมเศร้าเป็นมากขึ้นกว่าเดิม
ดูแลสุขภาพตัวเองให้ดี การกินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รวมถึงทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ ล้วนมีผลดีต่อสุขภาพจิตทั้งสิ้น
ปฏิบัติตามแผนการรักษาอย่างต่อเนื่อง ไม่ควรละเลยการไปพบนักจิตบำบัด หรือจิตแพทย์ตามนัดแม้คุณจะรู้สึกดีแล้วก็ตาม รวมถึงไม่ควรหยุดยาเองโดยที่จิตแพทย์ไม่ได้บอก เพราะอาจทำให้อาการซึมเศร้ากลับมาได้